안녕하세요 아마 지금 이 글을 보시는 분들은 골반 교정을 구글에 검색 하신 후 들어오신 분들 이실 겁니다. 또한 내 체형이 크게 틀어진 거 같은 생각에 검색 하셨을 겁니다. 또 그 틀어진 내 체형을 ‘어떻게 교정 할 수 있을까’ 하는 고민도 수없이 많이 해보신 분들 이시겠죠. 필자 또한 체형 이 틀어진 분들에 고충을 잘 알고 있습니다. 체형 교정을 받으러 저를 찾아온 1000여명 이상의 사람들을 상대 하면서 그들이 겪은 고충들을 잘 알고 있죠.
그렇다면 잘 찾아 오셨습니다! 이 블로그에서는 여러분에게 세상에 없던 체형 교정의 모든 것을 알려드릴 생각입니다. 하지만 이 블로그안에 있는 교정 글만 본다고 해서는 완벽히 교정 하실 수 없습니다. 이 글을 보시는 당사자 분께서 정말 내 몸을 고칠 의지가 있고 이제 바른 체형을 통해 삶의 질을 높이고 싶으신 욕망이 많은 분들만 완벽히 교정 하실 수 있습니다.
골반 교정 가능한가?
가장 먼저 여러분이 가장 궁금해 하실 의문점들에 대해서 제가 속 시원하게 이야기 해 드리도록 하겠습니다.
가장 먼저 골반 교정 자가교정이 가능한가에 대한 의문 입니다. 즉 스스로 고칠 수 있냐? 이 말 입니다. 이 의문에 대해서는 반은 맞고, 반은 틀리다고 이야기 해드리고 싶습니다. 무슨 말이냐면 간단히 이야기 해서 체형이 많이 틀어져 있는 사람일 수록 어렵고, 체형이 많이 안틀어진 사람 일 수록 스스로 혼자 가능 하다는 이야기 입니다. 또한 체형에 어떤 문제를 가지고 있느냐에 따라서도 달라집니다. 체형 교정을 들어가기 전 항상 체형이 어떻게 틀어져 있는지, 얼마나 틀어져 있는지 테스트를 해봐야 합니다.
예를 들어 오랜 학업 생활로 라운드숄더가 있고 흉추가 뻣뻣해진 학생 이라면 혼자서도 충분히 교정이 가능합니다. 왜냐면 스스로 라운드 숄더 인지 아니면, 상완골전방활주 인지, 흉추가 뻣뻣한지 테스트 해볼 수 있기 때문이죠.
반대로 대퇴골전방활주 같이 전문가가 테스트를 해봐야 알 수 있는 문제를 가지신 분이라면 혼자 교정이 불가능 합니다. 또한 대퇴골전방활주는 좀더 복잡한 문제가 있을 수 있기 때문에 반드시 전문가가 필요합니다. 체형이 틀어진 경우 라면 골반이 틀어진 경우가 많은데 이러면 혼자 교정이 거의 불가능 하다고 이야기 할 수 있습니다. 보통 골반이 틀어졌다 하면 위, 아래로 올라가거나 내려가기만 한 간단 경우는 거의 없습니다.(전방경사, 후방경사) 왜냐면 골반은 유기적으로 움직이며 한쪽이 틀어짐에 따라 다른 한쪽도 틀어짐이 발생 하기 때문이죠. 예를 들어 오른쪽 골반이 전방 경사 가 발생 하게 되면 반대 골반은 후방경사 짐에 따라 내전근이 짧아져 골반을 왼쪽으로 틀어지게 만듭니다.(사람마다 상이 할 수 있음) 그 틀어짐에 의해서 양쪽이 달라보이고 골반이 틀어짐에 의해 상체에서도 문제가 생겨 납니다.(라운드숄더, 경추 쪽 통증) 저에게 찾아온 사람들 중 본인이 라운드 숄더 인줄 알고 오셨다가 테스트 후에 라운드 숄더가 아닌 상완골 전방활주 라고 진단을 내리면 난생 처음 들어 보는 걸 들은 것처럼 놀라시는 분들이 많습니다.
이렇듯 저희 몸은 그렇게 간단하지 않기에 스스로 판단하고 테스트 하면 오진이 나올 수 있습니다. 결국 확실한 골반 교정을 원하시면 반드시 전문가를 찾으셔야 합니다. 전문가를 통해 내 체형에 대해서 올바르게 판단을 하고 테스트를 하고, 그에 따른 원인을 찾아 교정을 받으셔야지 오진 없는 완벽한 교정을 하실 수 있습니다.
골반 교정 및 체형 교정 어떻게 이뤄지나?
전문가에게 내 몸을 맡기면 어떤 과정을 통해 골반 교정이 이뤄지는지 궁금하시죠? 그 과정은 골반과 체형 이 어떻게 틀어지는 지를 생각 해보면 쉽습니다.
체형(골반)이 틀어지는 과정
일단 체형 및 골반이 처음부터 틀어진 사람은 거의 없습니다(선천적 뼈의 길이가 다른 사람 제외)대부분 올바른 형태를 가지고 태어나 일상생활, 학업, 사회생활 평소 삶 속에서 바르지 못한 자세로 인해 근육이 짧아집니다. 근육이 불균형하게 짧아지면 체형이 틀어집니다. 이때 체형이 틀어진 상태로 오래 유지되면 우리의 뇌는 이 틀어진 상태의 체형이 편하고, 내 체형이라고 느끼게(인지) 만듭니다. 그렇게 오랜시간이 지나 근막(근육을 덮고 있는 막)이 유착 되어 목, 허리 통증 까지 유발 시키게 되는 것입니다. 보통 체형이 틀어 졌다고 내가 느끼는 시점은 통증이 시작되고 나서 부터 가장 많습니다. 그전까지는 뇌의 착각으로 인해 아무 불편감 없이 살아오다가 통증이 유발되고 나서 내 체형에 관심이 가지고 들여다 보니 틀어졌다고 알게 되는 것이죠. 보통 이 단계에 오면 전문가가 아닌 이상 자가 교정은 불가능에 가깝습니다.
체형 교정(골반 교정) 진행 과정
체형 이 어떻게 틀어 졌는지 알았다면 교정 진행 과정은 알기 쉽습니다. 체형 교정 의 과정은 여러 방법이 존재하며, 전문가 별로 상이 할 수 있습니다. 하지만 교정의 원리와, 큰 틀은 같습니다. 저는 NASM-CES(미국 교정 운동 전문의) 단체 소속으로써 NASM에서 설파 하는 교정 운동 과정을 여러분에게 소개 해드리고자 합니다.
첫번째로 평소 학업, 직장, 생활 속에서의 안좋은 자세 습관들을 고쳐 나가야 합니다.
아무리 근막이완, 관절가동술, 인지훈련을 열심히 한다 해서 우리 뇌가 편하도록 느껴온 생활 속 안 좋은 자세 습관들을 고치지 않으면 교정은 절대 불가능 합니다. 처음에 이 안좋은 자세 습관들을 고치려고 하면 굉장한 몸과 심리적 불편함이 생기게 됩니다. 왜냐면 우리 뇌에서 거부하기 때문입니다. 이것을 이겨내고 평소 바른 자세 습관들을 만드시는 게 가장 중요합니다.
두번째 억제 기법을 이용한 근막 이완
체형이 틀어진 상태를 오래 유지하면 같이 생기는 몸의 증상이 바로 통증 입니다. 오랜 시간 근육이 짧아져 근육이 제 기능을 하지 못하면 근육을 덮고 있는 근막에 손상이 발생하고 염증이 발생하는 유착이 발생합니다. 또한 근막 이 짧아져 있기 때문에 근육을 아무리 스트레칭 해도 뼈가 제 위치를 찾아가지 못하게 되는 것이죠. 그렇기에 유착된 근막 부위를 찾아 유착을 풀고, 근막 이완을 통해 근막을 정상적으로 늘려 주는 과정이 필요합니다.
세번째 신장 기법을 통한 신경근 스트레칭
짧아진 신경 근막 조직의 신장력을 향상시키고, 신경 근막의 길이와 관절가동범위(ROM) 을 증진 시키는 기법 입니다. 주로 정적인 스트레칭(가만히 멈춰 있는) 신경근 스트레칭(PNF)을 통해 진행 합니다.
네번쨰 활성화 기법
근육이 짧아지고 근막이 짧아져서 체형이 틀어진다면 반대로 반대 되는 근육(길항근)은 약해져 있는 상태 겠죠? 예를 들어 오른쪽 골반이 전방 경사 인 사람은 대퇴직근이 짧아져 있고 직근의 길항근인 햄스트링이 늘어나 있고 약해져 있는 경우가 많습니다. 그렇기에 활성화 기법은 이렇게 약해지고 활성이 감소된 조직의 활성도를 높이기 위해 사용 되는 기법 입니다. 주로 등척성 운동(버티는) 이나 편측성, 독립적인 근력 강화 운동법을 많이 활용합니다.
다섯번째 통합 기법
이제 몸의 근육과 근막, 근신경 의 능력을 원래 대로 활성화 시켜 놨다면 모든 조직들이 통합적으로 유연하게 움직일수 있도록 통합 훈련을 할 차례입니다. 무슨 말이냐면, 우리의 근 조직 들은 정상적으로 만들어 놨지만 우리 뇌는 아직 불균형일 때의 체형을 더 편한 몸이라고 생각 하고 있습니다. 그러니 처음 스쿼트 불균형이 있던 사람을 네번째 과정 까지 와서 시켜보면 또 틀어지는게 바로 이 뇌의 인지 때문에 그렇습니다. 보상작용을 없애고 우리 뇌가 올바른 인지를 하기 위해 전문가 의 시선 아래 통합적인 동적 움직임 훈련을 진행합니다.
체형 교정 하는 곳
교정을 진행 하는 곳은 병원, 한의원, 헬스장 등 여러 곳이 있으며 각각 교정을 진행하는 방식에 차이가 조금씩 있습니다.
한의원
한의원에서 체형 교정을 하게 되면 주로 추나 요법 이란 기법을 통해 진행 하게 됩니다.
추나요법이란 한의사가 직접적으로 환자의 신체 의 구조, 기능적 문제를 파악 하고 직접 자극을 가해 치료 하는 한방 수기요법입니다. 정형외과 에서 진행 하는 도수치료와 유사 하다고 할 수 있습니다. 추나 요법 같은 경우 연 20회의 건강보험 혜택도 받을 수 있어 가격 적인 부분에서 메리트가 있습니다.
정형외과
정형외과 에서 진행 하는 방식은 주로 물리치료사 분들이 치료하는 도수치료가 있습니다.
도수치료란 물리치료사의 손으로 신체의 척추, 관절, 근막 의 긴장을 이완 시킨후 교정 하는 방식 입니다.
도수 치료 또한 질병 치료 목적으로 하는 경우라면 보험 처리가 가능 합니다.
헬스장
헬스장, 전문PT샵 , 쳬형교정샵 등 에서 시행 하는 경우도 물리치료사 분들이 하는 도수치료와 사실상 같은 방식이라고 보셔도 될 것 같습니다. 차이점은 헬스장을 이용하므로 헬스장에서 내 개인 운동 시간을 할애하여 운동 할수 있고, 체형 교정 과 같이 다이어트, 바디프로필 을 같이 진행 할 수 있다는 장점이 있습니다.
체형 교정 비용
교정 비용 또한 교정 하는 곳에 따라서 상이 합니다.
한의원
한의원 에서 추나요법을 받으실 경우 보통 10000원 ~ 40000원 까지 병원 별, 추나 종류 별로 다양합니다.
정형외과
도수치료 같은 경우 30분당 50000원~100000원 까지 병원 별 ,근골격질환 케이스별로 상이 합니다.
헬스장
헬스장 에서 교정PT 를 받는 경우 보통 일반PT가격 과 같으며, 현재 대한민국의 PT 가격은